2025 年 9 月 1 日，北京市青少年心理健康教育与素质发展中心负责人果海霞在 2025 科普中国说“开学第一课——探索吧 ，少年！”带来演讲《不当第一 ，也能了不起！》。
以下是果海霞的演讲节选：
新学期伊始，许多青少年心中都怀揣着“要更努力 、要变得更好 ”的热忱 ，这份劲头弥足珍贵 。但与此同时 ，“我要争第一 ”的念头也萦绕在不少人心中——它有时是推动前行的强大引擎，有时却化作沉重枷锁，让人喘不过气 。
在大众对教育的认知里 ，“第一”被赋予了极高的权重 ，常被视为证明个人能力 、获得认可与体现价值的唯一或核心途径。不少人坚信，唯有站在顶端 ，才能被看见、被肯定 、被喜爱 。于是 ，“我的价值等于第一 、等于足够优秀 ”成为了许多人追逐“第一 ”时的核心价值观 。
中国青少年研究中心的报告显示，超 60% 的学生曾因成绩感到焦虑。但我们今天想说：人其实没有必要被“第一”绑架 ，不当第一的你 ，也很了不起。
打破“优秀=第一”的枷锁：
你的价值，不止一种定义
每个人特质不同 ，人生赛道本就各异 。“优秀=有价值 ”的公式过于狭隘 ，它忽略了人类自身的潜能与可探索的广泛价值 。就像森林中既有参天大树，也有苔藓与蘑菇 ，生态系统不需要所有人都成为“第一 ” ，更需要不同个体的“了不起”。在多元价值的浪潮中，找到属于自己的“了不起 ”，是一场意义非凡的成长与突破 。
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如何找到并确认自己的独特价值？我们可以从重建自己的内在价值体系开始 。一位名叫小林的来访者的故事，或许能给你带来启发。
小林毕业于名校金融专业 ，进入顶级投行工作 ，是父母与他人眼中“了不起 ”的典范 。但他在工作中长期感到空虚、压力巨大，唯有下班后捏陶土能让他获得慰藉——只要接触陶土 ，他便会全身心投入设计、拉坯 、上釉的过程 ，享受其中的专注与创造 。可家人和朋友总觉得他在“玩物丧志”，这让小林陷入了艰难的取舍。
在咨询过程中 ，我首先邀请小林为“本职工作带来的美好感受 ”与“陶艺带来的美好感受 ”打分（0-10分） 。他给本职工作打了4-5分 ，给陶艺打了8.5-9分 。他解释道，工作中高薪 、地位带来的满足感十分短暂 ，而陶艺带来的创造、专注与美感 ，能让他获得深层的平静与长久的喜悦。在对自身特质的探索中，小林还发现，自己手巧 、有耐心 、对形态与色彩有着独特敏感度——这些艺术感知力 ，在金融工作中从未被充分利用 。
在进一步对话中 ，小林坦言，“金融精英”是社会强加给他的标准 ，是“活给他人看的 ” ，并非自己的本心 。当被问及“哪种生活更真实、更有生命力 ”时，他表示：“捏陶泥时 ，我才能更清晰地感知到自己 ，那是一种‘人在泥中 、泥在人中’的沉浸式融入感。” 他还提到，用双手创造出独一无二 、能传递温度与美感的器物时 ，他能感受到生活的诗意；若有人欣赏、使用他的作品 ，这份价值感远胜过工作中拿高额奖金的短暂兴奋。
在重建内在价值体系 、重新定义“了不起 ”后，小林更加坚定了自己的选择 。他在完成本职工作的基础上 ，将更多时间与精力投入陶艺：报名专业陶艺课程 ，利用周末与假期深入学习；在线上分享作品与创作过程，收获了大量赞美与订单 。尽管陶艺订单的收入远不及投行薪资，但看到自己的作品被珍视 、被使用时 ，他内心的充盈感 ，远超以往。
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接纳自己：
应对成长风暴的核心锚点
在追求独特价值的道路上 ，质疑、困难与自我怀疑是常态，而“接纳自己 ” ，正是应对这一切风暴的核心锚点 。需要明确的是 ，接纳自己并非“躺平摆烂”，不是对问题视而不见 、放弃努力；也不是“自我欺骗” ，硬说自己“完美无缺 ”；更不是“消极认命 ” ，默认自己“就这样了” 。
真正的接纳自己，是一种深刻的自我看见与自我理解 ，需要做到以下几点：
1
承认现实
如实地看见自己的全部——包括优势与劣势 、成就与失败、光明面与阴影面 ，以及所有的喜悦与痛苦，不逃避任何真实的自我状态。
2
停止对抗
接纳自己的不完美，停止与内心的缺陷对抗 。承认“我确实做不到某些事 ” ，也肯定“我已尽己所能完成了部分事 ” ，接纳“此刻的我就是这个样子” 。
3
自我关怀
理解“今天的我，是由过往经历、成长环境与每一次选择共同塑造的 ”。像对待好朋友一样对待自己 ，尤其在犯错 、受挫时 ，给予自己包容与支持 。
4
允许不完美
允许自己产生焦虑 、恐惧、悲伤 、愤怒等负面情绪；允许自己犯错 、失败；允许自己有局限性、有脆弱的时刻 。
5
用“是 ”代替“应该”
减少“我应该怎样 ”的自我苛责，多问问自己：“我现在的状态是怎样的？我真正需要 、想要的是什么？ ”
图片来源于果海霞PPT
在日常生活中 ，当我们因“做得不够好”“犯错 ”“失败 ”感到沮丧时，可以试试下面这个方法：
伸出左手 ，在脑海中回想一件近期或过往让你沮丧 、不满意的事 ，将对自己的不满（如紧张、羞耻 、自我否定等）用具体词语“放在”左手上。比如，老师提问时你一站起来就大脑空白 ，觉得“全班都在看我”“我怎么这么笨 ” ，这些感受与评判，都可以“归到 ”左手 。
然后伸出右手，梳理在这件事中自己“做得还好”的部分 。比如 ，“即便紧张 ，我依然没有逃跑 ”“虽然没回答上来，但我沉默地等待老师允许坐下 ”“我知道‘今天不会 ，不代表明天也不会’”——这些对自己的认可 、不同视角的评判 ，都是正向的自我肯定，将它们“放在 ”右手上。
双手合十 ，在心中告诉自己：“这才是我——完整的我、不完美的我 ，此刻面对困境的我。我接纳当下这份不完美 。 ” 当你能以这样的态度看待自己时，就已经迈出了“接纳自己”的第一步 。
亲爱的同学们 ，无论你的起点在哪里 ，只要你开始真实 、真诚地自我探索，勇敢地小步尝试 ，坚定地倾听内心的价值回响 ，你的独特光芒终将被自己看见，也被更多人看见。你的了不起，不在于复制谁的成功 ，而在于活出只属于自己的人生故事 。
真正的成长 ，是与过去的自己“比武 ”，而非与全世界“为敌 ” 。 世界之所以五彩缤纷 、丰富有趣 ，正是因为有人造火箭 ，也有人做小笼包——只有你，能决定自己生命中的热爱与选择。
来源：科普中国
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希望本篇文章《1 个快速缓解焦虑的简单小技巧，真的很有用》能对你有所帮助！
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