65斤肉挂在身上，走路大腿磨得通红 ，电梯超载警报先冲我响——这画面我熟 。
去年春天，北京朝阳 ，我踩着体重秤指针飙到180 ，医生甩给我一张“肥胖伴脂肪肝”报告，当天夜里我就把奶茶扔进垃圾桶 。
一年掉65斤 ，没节食 、没报私教 、没吃代餐 ，就死磕三件小事：喂对菌群、每天10分钟HIIT 、把脑子先瘦一圈。
先说吃 。
以前我靠“饿 ”减肥，晚上饿到啃床沿 ，第二天奖励自己一份炸鸡 ，越减越肥 。
后来把每天30g膳食纤维写进备忘录，早餐燕麦泡牛奶撒亚麻籽 ，午餐米饭换成冷土豆 ，下午四点啃一个苹果，肠道像被扫帚扫过 ，早上准时“打卡 ” ，肚子扁下去，体重也跟着掉。
运动更简单。
我下班先不回家 ，在小区花坛边绕圈快走十分钟 ，然后计时器30秒冲刺 、1分钟慢走，来回八组，总共十分钟 ，喘成狗 ，但汗一出，当天吃再多也不长秤 。
一周三次 ，雷打不动 ，其余日子就刷步数，八千步收工 ，膝盖从没喊过疼 。
最难的是脑子。
以前情绪一崩就点外卖，可乐加炸鸡 ，十分钟干完 。
后来我给自己设“暂停键”：想暴食先喝300毫升温水 ，打开手机备忘录写“我现在很烦，因为…… ”
写完情绪掉一半 ，再决定吃不吃 ，十次有八次合上冰箱门 。
每掉十斤我就歇四周，体重稳住才继续，皮肤没松 ，姨妈没跑 ，脸色反而亮了一个度。
一年过去，秤停在115斤 ，脂肪肝没了 ，旧牛仔裤能塞下两条腿 。
减肥不是跟身体打仗，是把身体哄好：菌群吃饱、肌肉激活、脑子别发疯 ，肥肉自己打包走人 。
本文来自作者[诗菱]投稿，不代表视听号立场，如若转载，请注明出处：https://cn.stddy.com/cskp/202509-42639.html
评论列表（4条）
我是视听号的签约作者“诗菱”！
希望本篇文章《成功瘦65斤后，我终于懂了：减肥就死磕这3件事！》能对你有所帮助！
本站[视听号]内容主要涵盖：国足,欧洲杯,世界杯,篮球,欧冠,亚冠,英超,足球,综合体育
本文概览：65斤肉挂在身上，走路大腿磨得通红，电梯超载警报先冲我响——这画面我熟。 去年春天，北京朝阳，我踩着体重秤指针飙到180，医生甩给我一张“肥胖伴脂肪肝”报告，当天夜里我就把奶...